[保健] 傳承千年：多踮腳，人不老！

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annelo

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TA的每日心情

	開心 2016-7-22 07:38

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發表於 2018-6-4 18:50:12 |顯示全部樓層

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《呂氏春秋·盡數》：「流水不腐，戶樞不蠹，動也。」意常指「常流的水不發臭，常轉的門軸不遭蟲蛀」，這樣意思引申到現代來就可以理解為「生命不息，運動不止」了吧。
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首都體育學院運動力學博士王宇認為，踮腳就是個不錯的有氧運動，既有益於心血管健康，同時還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，預防靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。對一些膝關節不靈活的老人來說，是個很好的鍛鍊方法。

早在西漢初期，就有關於「敦踵」的記載。

「敦」亦作「頓」，即頓足跟，也就是我們說的踮腳，有利於排泄胸中的積悶之氣。

具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦，最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

治療腰痛

由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，「不通則痛」。踮腳跟，可以刺激膀胱經，開通經氣，治療腰痛、頸椎病、後頭痛等，因為頸椎、後頭等部位也是太陽膀胱經的循行部位。

踮腳走，能鍛鍊小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經，輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟，可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。

腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經穴位。因為足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

緩解壓力

經常踮腳跟，可有效改善腦部氣血循環，一邊踮腳後跟，一邊進行深呼吸，可讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

防治中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀，刺激腳根，不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。

此外，如果有中風先兆，出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯，這時要及時地預防中風，踮腳跟是一個極其有效的治療手段。

跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效，比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等，如果是由於虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。

不傷膝蓋的有氧運動

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。這對於很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。

多方式踮腳：簡單，有效

1、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

2、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

3、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

4、顛腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。