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[保健] 打字無力又痠痛?3招預防手腕損傷

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    打字無力又痠痛?3招預防手腕損傷

    對於經常要使用電腦、3C產品的上班族們,你是否經常覺得手腕痠痛,甚至使用鍵盤打字時也會感到疼痛呢?除了適當的休息、或搭配專用滑鼠腕墊、護腕等輔具。其實可以先自行舒緩不適,例如伸張緊縮的肌肉或肌腱、訓練腕部的肌力,還有腕部的放鬆等。建議若長期出現疼痛,也盡量要就醫診斷,避免造成手部的病變或損傷。   

    A. 伸張緊縮的肌肉和肌腱:  

    1.手臂平伸,掌心朝下,手腕向下彎曲90度,以手背抵住牆壁,維持約5-10秒。  

    2.接著手臂緩慢抬高,讓每一個不同的角度維持約5-10秒。如此就可以讓手腕背側的肌肉得到伸展,減輕因常用電腦而造成手腕的不適。  

    B. 訓練腕部的肌力:  

    1.手肘靠在桌上,手腕伸出桌外,掌心向下,手肘與手腕呈一直線握住有裝水的小寶特瓶。  

    2.接著手腕向上彎曲,然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟重複作約5-10下。  

    C. 腕部的放鬆:  

    動作一說明  

    1.手腕和手掌平放在桌面上。  

    2.扶住手肘,手掌向身體內側彎曲,然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟可重複約5-10下。  

    動作二說明 

    1.手腕與身體成90度,手掌伸直,掌心向內。   

    2.手掌向身體內側轉90度後,變成掌心向下,然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟再重複約5-10下。

     


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